Zelfverdediging voor vrouwen en meiden
Voor de wet is het verboden om wapens bij u te hebben, maar eigenlijk heeft u (behalve uw handen en voeten) al genoeg wapens bij u. Een kam, een bos sleutels, een paraplu, zelfs een zakdoek kan u al redden! U leert op de juiste manier te trappen of te stoten zonder uzelf te blesseren. Ook leert u zich uit grepen te bevrijden d.m.v. eenvoudige trucs, of zich te verdedigen tegen meerdere aanvallers.

Voor wie?
Aan deze cursus kunnen alleen vrouwelijke deelnemers (van alle leeftijden) meedoen. Voor deze cursus is geen vechtsportervaring vereist. De cursus maakt gebruik van technieken die je juist op een eenvoudige manier kunt toepassen. De cursus heeft hierdoor een laagdrempelig karakter omdat het voor iedereen mogelijk moet zijn om zich te kunnen verdedigen!



Spinning®
DE ultieme vetverbrander op een stationaire fiets. Op de muziek wordt u door de supergemotiveerde instructeur door een denkbeeldige route geloodst: bergen, dalen en vlakke stukken. Het hele lichaam wordt getraind. De intensiteit van de training bepaalt u zelf: met een draaiknop aan de fiets bepaalt u de weerstand. Deze groeps workout is mateloos populair, dus reserveren wordt aanbevolen. Spinning is voor dames & heren . Ook is spinning zeer geschikt als wintertraining voor wielrenners!

Power Yoga
Totale lichaamsoefening, waarin de totale mens aan bod komt. Alle systemen in het lichaam worden geactiveerd en verbeterd. Het is belangrijk je te concentreren op het ontdekken en ontplooien van je lichaam. Door het bewust leren aanvoelen van de houdingen en bewegingen voer je ze naar eigen vermogen uit om de juiste spanning of ontspanning te vinden.

Pilates
Net als PowerYoga een totale lichaamsoefening. Een trainingsvorm voor lichaam en geest die zorgt voor bewustwording, souplesse en spierkracht. Pilates l is een bewegingsleer die het midden houdt tussen Yoga (bewustwordingen souplesse) en BBBB (spierkracht). Pilates werkt preventief en is ook uitermate geschikt bij herstel Pilates trainingen zijn niet aan leeftijd, fitheidniveau of geslacht gebonden.

Power Pump
Deze les kan het best worden omschreven als fitness op muziek. Terwijl de (kracht)oefeningen zorgen voor een veilige en effectieve training, zorgt de muziek voor plezier en motivatie. Tijdens de training komen alle spiergroepen uitgebreid aan bod. De meest oefeningen worden uitgevoerd met een speciale halterstang, genaamd 'barbell'. Het gewicht van deze barbell kunt u met behulp van schijven zelf bepalen. Nog een groot voordeel van Power Pump: iedereen kan zijn/haar eigen gewicht bepalen en beginners en gevorderden kunnen dus naast elkaar meedoen. Deze groepsles is juist ook voor heren die het leuk vinden om in een groep te trainen op muziek maar geen "ingewikkelde pasjes" willen doen.

Fatburn aerobics
Aerobicles zonder springen. Op bouwen van conditie staat in deze les centraal. Geen ingewikkelde choreografie. Goed te volgen bewegingen met veel herhalingen. Deze les is ook zeer geschikt voor beginners: de niveaus worden binnen de les aangepast aan niveau: van beginner tot gevorderd. Deze les wordt afgesloten met een kwartiertje buikspieroefeningen.

Steps
De workout op het "bankje". Door het continu op en afstappen van deze verhoging is deze les zeer geschikt voor het trainen van conditie. De hoogte van de step is instelbaar. Hoe hoger de step hoe intensiever de workout. In de combi shape lessen waarin de step gebruikt wordt ligt het accent op conditie. Pittige oefeningen op de step, met simpele choreografie en veel herhalingen. In de gewone step lessen zijn 2 niveaus: step 1 en step 2. Step 1= simpele choreografie Step 2= medium choreografie. Voor step 2 is het handig als je al wat basischoreografie kent.

Shape
Deze lessen zijn een combinatie van bodyshape, BBBB (borst, benen, billen & buik) en fatburn aerobics . Er wordt niet gesprongen in deze lessen. Alle spiergroepen worden getraind en ook de conditie komt aan bod. Simpele choreografie en veel herhalingen. Deze les is zeer geschikt als instaples voor beginners.

Combi Shape lessen (1,5 uur!)
Het eerste gedeelte van deze les bestaat uit conditionele aerobicsoefeningen (simpele choreografie). Daarna volgt een spiertraining voor het gehele lichaam met behulp van allerlei materiaal: oa. steps, gewichten, dynabands. Deze lessen zijn zeer gevarieerd. Conditie en de opbouw van kracht staan centraal. Een echte “Total Workout” dus.

Speciale workouts (meestal op zondag: let op de aankondigingen)
Vooral FUN om te doen! Meestal op zondag, na de laatste gewone les. In deze lessen geven onze eigen instructeurs of gast instructeurs swingende workouts met een gezellig tintje. Buikdansen, streetdance, combattraining of "gewoon" een spetterende step of shape workout. Deze lessen duren meestal 1,5 uur.
Let op de aankondigingen voor data en tijden.